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[其他] 骨质疏松从30岁开始?营养师:远离3种偷钙食物

本主题由 叶元宝 于 2019-5-29 16:49 推荐至《姑苏网》首页

 
 
补钙是老年人和儿童比较关注的话题,儿童处于生长发育的旺盛阶段,日常饮食不能完全满足身发育需要,有时候需要额外通过药物补钙。

而老年人骨骼内的钙元素会大量流失,导致骨质疏松成为一种高发的慢性病,但除了老年人和儿童其实中青年人也应该注意补钙这件事。

因为不管?#34892;?#36824;是女性,骨质疏松其实从30岁就开始了,因为我们骨骼内的骨量在30岁左右达到顶峰,35岁之后骨量就会逐渐流失。女性由于激素分泌的原因,钙流失的会更加明显。

骨质疏松从30岁开始,饮食中远离3种偷钙食物,每天保持做1件事。

我们除了注意补钙,多吃钙含量高的食物,更要注意开源节流,减少体内钙流失的速度。有些食物非但不能补钙,而?#19968;?#20250;导致钙元素的快速流失。

比如食盐,食盐的主要成?#36136;?#27695;化钠,体内钠元素摄入的越多,尿液中排出钙的比例也就越高。而且食盐还会降低身体对钙元素的吸?#31456;剩?#23548;致不管怎么喝牛奶也难以达到补钙的目的。

所以预防骨质疏松,就要少吃食?#25105;约?#21547;盐量高的食物,像?#20174;?#33104;乳等调?#35835;稀?#21688;菜腌菜等高盐食物等等。

除了食盐,年轻人?#19981;?#21917;的咖啡?#19981;?#21152;速钙元素的流失,虽然咖啡有提神醒脑的作用。有些实验还认为咖啡对一些癌症有预防作用,但咖啡的另一面是会导致钙质流失。

所以如果喝咖啡也要每天一到两杯即可,喝的时候可?#36828;?#21152;一些牛奶,以增加钙元素的摄入量。

第三种会加速钙流失的是蛋白粉,这种营养品大家接触不是很多,主要是健身人群和术后康复人群使用的多一些。

蛋白粉喝的太多,身体摄入过?#24247;?#30333;质无法吸收,会通过肾脏排出。在这个过程中,会会促进钙从骨质中溶解,增加钙的丢失。

其实大家除了注意补钙,和预防钙的流失,还要注意一件事,就是提高钙的吸?#31456;省?#25105;们前面提到食盐摄入过量会降低钙的吸?#31456;剩?#30456;反每天多晒晒太阳可以提高钙的吸?#31456;省?br />
身体吸收钙需要维生素D的配合,人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成,所以身体健康的人不需要额外通过药物补充维生素D,多晒晒太阳就好了。
 
  
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他们都?#19981;?#36825;个帖子哦,你呢?

 
早养生早健康
 

 
不说不晓得,一说吓一跳。谢谢,领教了
 

 
哦哦
 

 
引用:
原帖由 2# 茂茂_z5ynn 于 2019-5-28 22:53 发表
早养生早健康
关键是30后开始流失钙含量,30岁前锻练是储存。
 

 
引用:
原帖由 3# 卡通虎 于 2019-5-28 23:25 发表
不说不晓得,一说吓一跳。谢谢,领教了
 

 
引用:
原帖由 4# 朵阿婆 于 2019-5-29 00:55 发表
不?#27809;?#30097;,我身边的例子很多。
 

 
引用:
原帖由 5# 冬天雨 于 2019-5-29 04:57 发表
哦哦
可以预防
 

 
谢谢告知!
 

 
引用:
原帖由 10# HFHTS 于 2019-5-29 07:45 发表
谢谢告知!
 

 
了解了
 

提示: 作者被禁止或删除 内容?#36828;?#23631;蔽

提示: 作者被禁止或删除 内容?#36828;?#23631;蔽

 
多吃虾皮,多喝牛奶,多晒太阳
 

 
引用:
原帖由 15# 忆王孙 于 2019-5-29 11:11 发表
多吃虾皮,多喝牛奶,多晒太阳
我从小到大没断过奶显然没有用,或者国内的牛奶稀。
 

 
引用:
原帖由 12# 艾特盼子 于 2019-5-29 09:54 发表
了解了
尤其是30岁前运动储存。
 

 
引用:
原帖由 16# 绿袖子 于 2019-5-29 13:05 发表

我从小到大没断过奶显然没有用,或者国内的牛奶稀。
有可能的
 

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